Prendre soin de soi durant le confinement

Pas facile de garder le moral après plusieurs semaines en confinement, entre le télé-travail, l'école à la maison, les enfants, la vie en couple, la solitude, l'inactivité, l'inquiétude... la liste est longue. Vos habitudes alimentaires peuvent changer et peuvent entraîner des modifications de poids, de la culpabilité, de l'appréhension... 

Je vous propose quelques astuces pour prendre soin de vous durant cette période si particulière. 

Cela peut paraître bête, mais respirer est la première chose à faire lorsque l'on sent une angoisse, une colère, un stress monter. Une mauvaise inspiration induit une acidité dans notre organisme jouant sur notre moral et sur notre humeur.

  - Respirer par le ventre (pas par les épaules!) : On inspire en 5 secondes, on expire en 5 secondes, on le répète au moins 5 fois de suite. Et autant de fois qu'on  le souhaite dans la journée.

  - Puis petit à petit vous pouvez augmenter les secondes : On inspire en 6 secondes, on expire en 6 secondes...; en 7 secondes, en 8 secondes...

  - Cela peut être, isolé, en écoutant de la musique, fenêtre ouverte, face aux rayons du  soleil...

Prendre soin de soi c'est tout d'abord se faire plaisir !

  - Mettre en avant vos hobbies : écoutez de la musique, lire un livre, regarder un bon film en famille ou votre série préférée, faire de la peinture, des photos, colorier, dessiner, danser ...

  - Prendre du temps pour cuisiner : Ouvrez vos vieux livres de cuisine ou testez des nouvelles recettes. Petite sélection des blogs de cuisine avec des recettes saines et gourmandes :

• On vide le fonds des placards : avec ces recettes faciles et gourmandes 
• On cuisine autrement, on teste de nouvelles recettes :  cuisine moi un mouton, la cuisine d'Anne-Mich'
• En cas d'allergies ou pour les végétariens mais pas que! : Mes recettes Healthy où vous trouverez également des astuces en cas de panne d'ingrédients. 
• On cuisine de saison : Amandine Cooking 
• En panne d'idées pour le soir : Au fourneaux,
• On fait participer les enfants : cuisineAZ, enfants.com

  - S'occuper de son corps : 

• Prendre un bain chaud  
• Se faire un gommage du visage, du corps 
• Prendre le temps de se passer son lait pour le corps
• Faire un masque du visage ou des cheveux ...

Pas simple lorsque l'on est confiné et que l'on vit en appartement de bouger mais pas impossible! 

- Une séance de gym 2 à 3 fois / semaine :

• France 3 propose des séances quotidiennes pour tous niveaux à 10h30, disponible également en replay : Restez en Forme
• Nombreuses vidéos sur YouTube ou applications permettent de suivre des cours de fitness, yoga, relaxation, avec les enfants.. Un large choix répertorié ici. 

 - Faire le ménage, réorganiser une pièce 

 - Jouer, danser avec les enfants 

 - Monter et descendre vos escaliers 

 - Faire du jardinage ...

Ne plus aller au travail, faire du télé-travail, ne pas avoir à emmener les enfants à l'école... peut être perturbant et déstabilisant voir pousser aux grignotages. Donner un rythme à sa journée aide à atteindre un certain bien être. 

  - Prévoir votre planning : plages horaires de télé-travail, pour les enfants, déléguer au conjoint... 

  - Prévoir vos  repas  sur la semaine et ainsi vos listes de courses. 

  - Planifier vos tâches oubliées depuis des mois...

  - Différencier la semaine du week-end! 

Le sommeil est primordial pour votre bien être physique et votre moral. 

 - Essayer d'aller vous coucher à l'heure habituelle.

 - Oublier les écrans au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher, favoriser un bon livre ou une musique apaisante 

 - Favoriser les tisanes, au café et thé de fin de journée. 

 - Ne pas hésiter à faire une sieste si vous en ressentez le besoin

  - Réaliser un cahier de bonne humeur : Noter tous les jours les petites choses qui vous rendent heureux (votre famille, vos amis, la blague de votre enfant, le soleil, une parole agréable... ) 

  - Appeler des amis, votre famille, se faire un visio-repas..

  - Rire !